导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，腹式呼吸的具体做法，腹式呼吸法怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、呼吸方式主要有
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，腹式呼吸的具体做法，腹式呼吸法怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 呼吸方式主要有胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸的好处是可以增加横膈膜的提升幅度。发现横膈膜每下降1cm，肺活量可增加200-300ml，所以腹式呼吸更有益。做腹式呼吸时，要一心一意，肩膀放松，先呼吸后呼吸，吸气时胃部充气，呼气时胃部放气。具体方法是在安静的环境中放松站立，把腹部想象成一个球或风箱。用鼻子吸气时，腹部鼓起，停留一会儿，再用嘴呼气，使腹壁下垂。坚持腹式呼吸半年，使横膈膜活动范围最多增加到4cm。
2、 腹式呼吸一般每分钟5-10次，训练一般每天2-3次，每次持续15分钟。坚持腹式呼吸有助于放松精神，提高呼吸效率，是一种非常好的呼吸方式。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！