导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,补钙的食物有哪些水果蔬菜,补钙的食物有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!补钙的食物种
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,补钙的食物有哪些水果蔬菜,补钙的食物有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
补钙的食物种类很多,主要是含钙量高的食物,包括牛奶、豆类、海鲜、坚果,还有一些蔬菜水果。
1.牛奶:比如新鲜的纯牛奶、酸奶等。都适合。可以选择鲜奶和酸奶一起喝。既能补充丰富的钙,又能补充活菌调节肠道的吸收功能,避免吃后胀气。牛奶的日摄入量通常为200-300毫升。对于一些特殊人群,如孕期和哺乳期的女性,可以增加牛奶的摄入量;
2、豆类:如大豆、黑豆,或豆制品等。其中含钙量较高,日常生活中可经常食用,补充钙质;
3.海鲜:比如鱼,也可以吃点虾皮补钙。但含盐较多,不要吃太多;
4.坚果:也有钙元素,如瓜子、花生、核桃;
5.蔬菜:像海带、紫菜、芹菜和莴苣,它们也含有钙;
6.水果:有些还含有钙,如苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
在补钙的同时,要注意维生素D的补充,维生素D可以通过人体皮肤合成。阳光明媚的时候,在户外晒半个小时的太阳,可以促进皮肤合成维生素D,维生素D有增加肠道吸收钙的作用。如果维生素D含量低,补钙后吸收能力通常较差。所以在补钙的同时要注意体内维生素D的水平。
另外,要注意适当补钙,不能补钙过多。在服用一些钙片时,要注意血钙离子和尿路结石的水平。如果有尿路结石,不建议服用特殊补钙。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
标签:
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!