治疗早泄的自我锻炼方法（治疗早泄的自我锻炼）

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男性早泄的主要原因是性经验不足，缺乏相应的控制功能。男性的性经验和控制功能是无法天生的。需要一段时间的摸索和训练才能建立起来。男性克服早泄，建立延长时间的控制功能的过程，其实就是一个人运动功能的训练过程。像训练马拉松一样，需要一套训练方法，经过一段时间的均衡协调训练，把刻意的延长时间的强制控制转化为潜意识的习惯性控制，最后像马拉松一样，一旦练起来，就会成为长期高手。以下主要方法不仅可以克服早泄，还可以增加男人的勃起力。

工具/原材料：

零早泄概念，零早泄锻炼方法

步骤/方法：

1.仰卧屈膝抬腿，然后左手抓住右小腿慢慢向身体两侧反复开合。如果每五次做一次，一天可以做一两次。注意不要一口气喝太多。过度用力会造成肌肉疲劳，适得其反。

2.坐在床上，双腿尽量分开，然后双手向前伸展，目标是触碰到额头的床垫，身体向前弯曲。如果每隔三五次做一次，一天可以做两三圈。虽然在伸腿和屈腿筋的时候会感觉到一点疼痛，但是还是要有点耐心，因为伸腿的动作很重要。当然，刚开始的时候，你的额头很难碰到床面。每天坚持不懈可以做这个动作一个月左右。

3.腹肛式呼吸：首先做好跪姿，然后调整呼吸，再靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气。在你的腹部充满空气后，这一次要压缩腹部，好像要把空气挤到背部，然后给腹部充气，好像要把空气从背部挤到头部。呼气时要把空气挤到心里，像下巴一样慢慢呼气，收缩的肛门会随着呼气逐渐放松。倒出后，只要腹部压缩，肛门收缩的程度比预想的更重要。重复步骤1-4大约10分钟。

注意事项：

1.以上方法是日常生活中使用的锻炼模式。除了运动，还有很多必须注意的事情。比如抽烟，喝酒，盐，咖啡等。如果摄入过多，必然会对精力产生不好的影响。

2.开始训练的时候，不要重复太多次，否则肌肉会酸痛。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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