如何提高自身免疫力预防新冠（如何提高自身的免疫力）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何提高自身免疫力预防新冠，如何提高自身的免疫力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增加，久坐不动，很多上班族处于亚健康状态，疲劳明显，反应迟钝，体力下降，流感也绝不会幸免。此外，在我的诊所里，经常有一些患者感染了人乳头瘤病毒病毒或患有尖锐湿疣。

问我除了配合医生还能做什么，那我想说，你要做的就是保持健康，让自己的免疫力变强，这样才能对抗病毒和病菌。那么如何才能增强免疫力呢？

免疫是机体自身的防御机制，可以识别和消灭任何外来物(病毒、细菌等。)从外部侵入，并消灭体内的变异细胞和病毒感染细胞。人类90%的疾病都与免疫紊乱有关，细菌和病毒总是伴随着我们的日常生活。

通常长期处于潜伏状态，或者被免疫系统抑制，只有当我们的免疫力低下时，才会乘虚而入，促使人类患病。可以说，世界上最好的医生就是我们自己的免疫系统。如果我们平时注意增强免疫力，

可以在一定程度上避免疾病的痛苦，避免不必要的开支。对于患病的朋友来说，如果在患病期间注意增强体质，提高免疫力，疾病会恢复的更快。

那么，我们该怎么办如何提高自身的免疫力？

1.合理的饮食

最好吃清淡有营养的食物，食物要多种多样，以谷类为主。每天吃一些鱼、奶、蛋、豆及豆制品、海鲜、食用菌和新鲜果蔬，补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。

对于皮肤病患者，建议多吃一些富含胶原蛋白的食物，如皮冻，帮助皮肤恢复。建议多吃食用菌——木耳、银耳、香菇。如果每个人每天吃5到10克黑木耳，

其抗血小板聚集作用相当于每天服用小剂量阿司匹林，所以人们把黑木耳称为食物阿司匹林。银耳味甘淡，具有润肺养胃、滋阴生津的功效，是一种理想的滋润滋补佳品。蘑菇：被称为抗癌食品。

蘑菇中的蘑菇一直被称为“长生不老药”。香菇中含有香菇多糖成分，能增强体内细胞和体液的免疫功能。

2、适量运动

与不经常锻炼的人相比，每周锻炼五次以上的人患感冒的几率可降低50%。适量运动可以促进血液循环，加速营养吸收，改善心血管系统，预防动脉硬化，提高人体免疫力。

合适的量是多少？适度是以适量运动为标准的有氧运动(指通过有氧代谢提供能量的运动)。运动要少，有氧运动最好采用简单有效的运动方式，如快走、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。最容易实现的就是走的快。

饭后40分钟，每天45分钟以上。不建议一次锻炼时间过长，不要超过两个小时。

3.获得充足的睡眠

睡眠从7小时减少到4小时，免疫力会下降50%。熬夜后免疫细胞的活性会下降28%，补充睡眠后会恢复正常。深度睡眠后，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞都明显增多。每晚最佳睡眠时间为7-8小时。

最少应不少于6小时。睡眠分为午睡、午睡和夜睡。这三种睡眠模式对人体都是有益的，以夜间睡眠为主，所以午睡和午睡时间不宜过长。右侧睡是最好的方式。仰睡时，避免双手压在胸前。为了提高免疫力，最好不要熬夜。

4.情绪乐观

心理压力是人类的隐形杀手，很多疾病都是长期不良心态造成的。笑可以刺激很多免疫相关的化学物质，从而增强免疫力，比如儿茶酚胺，此外，还可以增强血液中自然杀伤细胞的活性。你可以培养你的爱好，

看喜剧和其他放松的娱乐节目。有心理压力的时候，根据自己的特点及时解决。对于生病的朋友，不要想太多，以最好的状态应对疾病就好。

5.多晒晒太阳

合理的晒太阳也是增强免疫力的措施。阳光中的紫外线可以刺激人体皮肤中的T(脱氢胆固醇)转化为VD，而大约0。每天009 mg VD可使免疫力提高一倍，对预防结核病甚至癌症有重要作用。

据专家测量，在太阳下晒半小时后，血液中的VD可增加0。2 5毫克。一周可以晒2 ~ 3次，晒太阳的时间应该是皮肤晒红所需时间的1/4。

不要轻易吃药，也不要滥用抗生素。

我们自身的免疫力没有那么脆弱，对于一些小病，不要立马就吃药。尤其是发烧时，体温暂时的升高，可促进免疫细胞的活跃，有利杀死细菌、病毒。所以一般在感冒发热超过39 度时才可小剂量使用退烧药。

当然如果合并有其他症状，需遵医嘱用药。同时，长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，使病菌产生耐药性，甚至损伤人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

以上我们说了几点日常生活的提高免疫力的方法，但不要小瞧这些“小事”，长期的坚持会给你的身体带来意想不到的改善，越来越多的人处于亚健康状态，希望能提高对自身健康的重视，抛掉亚健康，拥有健康生活。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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