背部肌肉锻炼方法大全（背部肌肉锻炼方法）

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1、背部肌肉锻炼的方法主要包括功能锻炼和体育锻炼，临床中常用的背部肌肉功能锻炼方法主要包括以下几种：比如仰卧式拱桥锻炼，又包括五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼，五点支撑拱桥式就是以双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面。

2、三点支撑拱桥式锻炼就是以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬离床面。

3、此外还可以进行飞燕式腰背肌功能锻炼，患者俯卧位于床面，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢同时极度后伸，同时头、颈项部极度向后仰，以此来锻炼腰背部肌肉。

4、体育锻炼主要包括游泳、引体向上等等。

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