选择饮料时，要想避免摄入过多的糖分和热量，可以选择以下饮料，这些饮料通常不会让你胖：
1. **水**：水是最好的选择，没有任何热量，可以帮助保持身体的水分平衡。
2. **无糖茶类**：如绿茶、红茶、乌龙茶等，这些茶不仅富含抗氧化物质，而且通常不含糖分和热量。
3. **无糖酸奶和豆浆**：这些饮品含有丰富的蛋白质和健康脂肪，同时热量相对较低。
4. **低糖水果汁**：选择新鲜水果榨的汁，如西瓜汁、柠檬汁等，但需注意适量饮用，因为部分水果含糖量较高。
5. **无糖或低糖的碳酸饮料**：偶尔喝一点无糖或低糖的碳酸饮料也不会导致体重增加，但还是需要控制饮用量。
6. **无糖的咖啡或茶饮料**：这些饮料不含糖分，同时咖啡因有提高代谢的作用，但需要注意咖啡因可能影响睡眠。
请注意，即使这些饮料相对不易导致体重增加，也需要适量饮用。过量的摄入都可能对身体健康产生影响。每个人的体质和代谢都有所不同，如果你有任何疑虑或特殊需求，建议咨询医生或营养师的建议。
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