平板支撑正确姿势视频教程（平板支撑正确姿势）

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1、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一条直线，保持平衡。

2、平板支撑姿势为俯卧位，双臂分开与肩同宽，屈肘放在垫子上，双腿伸直，前脚掌撑地，将身体撑离地面，保持头、肩、膝、踝呈一条直线，逐渐增加动作保持的时间。

3、做平板支撑时需注意肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂呈弯曲状，并置放在肩膀下。

4、平板支撑有助于强化身体核心，并促进肩关节的稳定性，核心肌肉能够帮助减少腰椎的压力，还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以帮助维持肩胛骨的平衡。

5、但需要注意存在腕部韧带损伤、网球肘、肩周炎、肩关节脱位等人群，不建议进行平板支撑，防止原有症状加重。

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