导读 关于如何提高引体向上计划，如何提高引体向上成绩这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1
关于如何提高引体向上计划，如何提高引体向上成绩这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、做引体时可以从主动悬挂开始，把剩余起始动作变成被动悬挂。
2、这是一个非常有效的小技巧。
3、也可以把起始动作都换成主动悬挂，无论选择做哪种，身体下放到低点的时候，都不要弯曲肘关节。
4、下一条建议也可以提高背部的参与度。
5、做引体时，想象阻力就在肘关节之下，拉自己的时候尽可能地把肘往下拉。
6、这样做的时候，手臂也会自动旋转。
7、当然在做引体的过程中，也会训练到肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
8、为了最大化背部发力，要想着肘尖发力。
9、可以借助弹力带辅助自己，把弹力带固定在手肘之下，拉的时候不要用手抓住弹力带，而是用手肘去抵抗弹力带。
10、这样能帮助肌肉形成正确的记忆。
11、最后一点就是肌肉受力，有很多种方法做引体向上。
12、可以选择爆发一下拉上去，或者慢慢控制着完成。
13、如果你想提升爆发力，快起快落时没问题的。
14、但下放时，永远不要冲击关节。
15、许多老铁为了做更多的引体，刷新自己的记录，会选择爆发式引体。
16、而如果向增长力量，肌肉的受力时间十分重要。
17、如果快拉快放，相比慢拉慢放肌肉受力的时间就减少很多。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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