俯卧撑锻炼方法大全（俯卧撑锻炼方法）

关于俯卧撑锻炼方法大全，俯卧撑锻炼方法这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。

2、这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。

3、2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面。

4、锻炼时要注意手部所支撑的地面是先软后硬，手腕在支撑的时候要绷紧，以免损伤。

5、3、铁牛耕地式：它是以拳或者手掌为支撑点，双手撑地、张开手臂与肩膀同宽，双手双脚平行。

6、同时，头部向斜前方顶，颈部、腰部、双手和前脚掌同时用力，腰部要贴着地皮往下塌，臀部往上翘，然后腰在往下塌，身体往后拉。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签：