导读 关于维他命b族的作用和功效与作用，维他命b这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、维生
关于维他命b族的作用和功效与作用，维他命b这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、维生素B包括维生素B维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
2、这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
3、如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
4、相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
5、以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
6、②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
7、③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
8、其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
9、B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
10、上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。
11、看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。
12、因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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