落枕了几天能恢复正常（为什么会落枕）

关于落枕了几天能恢复正常，为什么会落枕这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、落枕或称”失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。

2、落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

3、这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

4、落枕在广东地区也称“训矮颈”，病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

5、二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

6、三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。

7、四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。

8、1.中医疗法中医治疗落枕的方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法为佳。

9、（1）按摩理筋 一般落枕经1~2次治疗即可缓解，轻者即可治愈。

10、但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等，在一定条件下诱发本病，即使通过治疗使紊乱的关节复位，但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适，需要2周甚至1个月以上的治疗、休息才能痊愈。

11、按摩理筋有以下几种方法：① 按摩者立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

12、重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛；②将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。

13、可左右手交替进行；用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右；用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟；以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟；最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛；③两手同时点揉承浆、风府穴约1分钟，手法轻柔，然后双手点揉患部对侧之合谷、后溪穴，强刺激（以病人耐受为度），同时令患者轻缓左右扭颈，尽量扭转至最大限度，约1分钟，然后低头，仰头，活动颈部。

14、若落枕症状较轻，此手法即可获效。

15、头痛严重、颈部不能转动者，可先按揉患侧肩井穴2~3分钟，并嘱患者缓缓转动颈项，当疼痛稍减后，再行治疗，效果更佳；④ 自我按摩：用两手掌在枕部用力按摩，直到局部发热为止。

16、此外，对于颈椎棘突有偏歪者，还可以应用扳法，通常对于外伤型落枕更为有效。

17、操作时用力要求稳而有突发性，以听到有弹响声为佳，但切不可强求有弹响声，要适可而止，不能粗暴用力。

18、行扳法前要明确诊断，排除骨折、脱位或肿瘤等疾病，以免造成不必要的伤害。

19、（2）针灸疗法 针灸治疗本病方法颇多，如针刺、指针、电针、耳穴压丸等。

20、① 针刺 主穴：悬钟、养老、后溪。

21、配穴：内关、外关、中渚、阳陵泉。

22、治法：以主穴为主，每次仅取一穴，效欠佳时，加用或改用配穴。

23、悬钟穴，直刺5～8寸深，用强或中等刺激，得气后留针15～20分钟；养老穴，针尖向上斜刺5寸，使针感传至肩部；后溪，直刺0、5～0、8寸，得气后捻转运针1～3分钟，亦可加电针刺激，频率40～50次/分，连续波。

24、配穴，用常规针法，深刺，务求得气感强烈。

25、在上述任一穴位针刺时，均须要求患者主动活动颈部，范围由小渐大。

26、留针均为15分钟，每日1次。

27、或者采用主穴：大椎。

28、配穴：肩井。

29、治法：令患者端坐于椅上，头向前倾。

30、取准穴后，针尖偏向患侧进针深度约0、5～1寸，使针感向患侧颈、肩部传导，得气后，操作者用一手按患侧肩井穴，让患者作最大限度左右活动颈部，同时，另一手捻针3～4分钟。

31、如效果不显著，取艾条长约125px，插于针柄上点燃，至灸完后起针，穴区加拔罐10～15分钟。

32、每日1次；②指针 主穴：外关、内关、阿是穴。

33、配穴：风池、肩井、肩贞、养老、天柱、风府、大椎、理想穴。

34、理想穴位置：风池至肩井穴之中点。

35、治法：主穴为主，效不佳时加配穴。

36、先轻拍或指按疼痛处即阿是穴1分钟。

37、术者以拇指掐压患者内关穴，中指或食指抵于外关穴，每次2～3分钟，用力由轻而重，使压力从内关透达外关，患者可有酸、麻、胀、热感，或有此类得气感上传的感觉。

38、掐压过程中，宜嘱患者左右旋转颈部。

39、配穴，单手拿风池穴20次，双手拿肩井穴20次，余穴可采用指压法，或上下左右推按，每穴1～2分钟。

40、上述方法每日1次，3次为一疗程；③ 电针 主穴：分2组。

41、第一组为养老、新设、外关、肩中俞；第二组为风池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。

42、治法 上穴均取。

43、应用直流感应电疗机，取直径为3厘米的圆形手柄电极操作。

44、其中阳极取第1组穴，阴极取第2组穴。

45、通电前先轻揉穴位片刻，再通以感应电，电量渐增大至2～10V，以患者能耐受为限，每次通电约3～5秒钟。

46、当看到患侧肌肉收缩，即改为直流电治疗，为20～40mA，每次亦通电3～5秒钟，治疗时令患者作颈部活动。

47、全部治疗时间约5～10分钟。

48、每日1次，3次一疗程；④耳穴压丸 主穴：颈、神门。

49、治法：双侧主穴均用。

50、取绿豆1～2粒，置于以市售活血止痛膏或伤湿止痛肓剪成的1×1平方厘米的方块中，粘贴于所选耳穴，将边缘压紧。

51、之后，按压该耳穴0、5～1分钟，手法由轻到重，至有热胀及疼感为佳，并嘱患活动颈部2～3分钟。

52、要求患者每日自行按压3次，贴至痊愈后去掉。

53、（3）拔罐疗法 主穴：阿是穴。

54、阿是穴位置：颈部压痛最显处。

55、配穴：风门、肩井。

56、治法：阿是穴，用力揉按片刻，常规消毒后，以三棱针快速点刺3～5下，或用皮肤针中等度叩打，叩打面积，可相当于罐具口径。

57、然后，选用适当口径之罐具吸拔。

58、配穴可取1～2个，针刺得气后，留针，再于针上拔罐。

59、吸拔时间均为10～15分钟。

60、起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分钟。

61、每日1次，不计疗程。

62、2.药物疗法本病多采用外用药物治疗，如膏药、药膏等。

63、膏药多外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，需注意，某些膏药中含有辛香走窜、动血滑胎之药，故孕妇忌用。

64、药膏可选用按摩乳、青鹏软膏等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

65、3.物理疗法（1）牵引疗法 对于落枕后是否用牵引疗法，存在不同的观点。

66、有人认为，可以像颈椎病一样采用颌枕托牵引，且重量可适当加重，常用重量为4公斤一7公斤，牵引时间为20一30分钟。

67、但也有人认为，落枕后牵引不仅无效，反而使疼痛加剧。

68、在与颈椎病颈型作鉴别诊断时，若用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解，而落枕者则疼痛加剧。

69、一般认为，因为落枕后肌肉处于痉挛状态，所以牵引时的重量大小尤其要讲究，过轻往住效果差，过重又易加重损伤。

70、因此，可用其它方法进行治疗。

71、当然，是否使用牵引疗法，也可以在临床工作中进行探讨、研究。

72、有些医院应用牵引疗法治疗落枕已积累了不少经验。

73、根据实践，也可使用牵引疗法。

74、（2）热敷疗法 采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。

75、必须注意防止烫伤。

76、此外亦可应用醋敷法：取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次。

77、4.运动疗法低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。

78、停3秒钟再低头，如此反复20次。

79、左右摆头　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

80、摇摆下颌　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

81、伸缩颈部　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

82、旋转颈部　坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

83、5.机械疗法可选用TDP神灯局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。

84、此外，轻微的落枕也可自行使用电动按摩棒治疗。

85、按摩棒强而有劲的捶打按摩功能渗透肌肉组织，可有效减轻肌肉酸痛。

86、按摩棒的重量全集中在按摩头上，大幅度加强了按摩力度，效果颇佳。

87、5预后落枕本身有自愈的趋向，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。

88、本病虽起病较急，但若经过系统治疗，病程也很短，1周以内多能痊愈。

89、及时治疗可缩短病程，不经治疗者也可自愈，但复发机会较多。

90、落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。

91、6预防1.保养（1）用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

92、枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。

93、喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。

94、仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

95、其实，枕头的真正名字应该叫”枕颈“。

96、枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

97、（2）颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

98、在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

99、（3）姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

100、低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

101、最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

102、（4）避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生”挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

103、2.颈部功能锻炼颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

104、我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

105、（1）头中立位 前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。

106、动作宜缓慢，稍稍用力。

107、锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

108、（2）头中立位 双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

109、 枕头的高低不合适或者是脖子受了风寒。

110、落枕在广东地区也称“训矮颈”，病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

111、二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

112、三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。

113、四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。

114、2临床表现一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

115、多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。

116、由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。

117、检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有”条索感”。

118、3诊断1.因睡眠姿势不良或感受风寒后所致。

119、2.急性发病，睡眠后一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者使头部歪向病侧，有些病例进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

120、3.患侧常有颈肌痉挛，胸锁乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等处压痛。

121、在肌肉紧张处可触及肿块和条索状的改变。

122、4治疗1.中医疗法中医治疗落枕的方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法为佳。

123、（1）按摩理筋 一般落枕经1~2次治疗即可缓解，轻者即可治愈。

124、但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等，在一定条件下诱发本病，即使通过治疗使紊乱的关节复位，但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适，需要2周甚至1个月以上的治疗、休息才能痊愈。

125、按摩理筋有以下几种方法：① 按摩者立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

126、重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛；②将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。

127、可左右手交替进行；用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右；用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟；以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟；最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛；③两手同时点揉承浆、风府穴约1分钟，手法轻柔，然后双手点揉患部对侧之合谷、后溪穴，强刺激（以病人耐受为度），同时令患者轻缓左右扭颈，尽量扭转至最大限度，约1分钟，然后低头，仰头，活动颈部。

128、若落枕症状较轻，此手法即可获效。

129、头痛严重、颈部不能转动者，可先按揉患侧肩井穴2~3分钟，并嘱患者缓缓转动颈项，当疼痛稍减后，再行治疗，效果更佳；④ 自我按摩：用两手掌在枕部用力按摩，直到局部发热为止。

130、此外，对于颈椎棘突有偏歪者，还可以应用扳法，通常对于外伤型落枕更为有效。

131、操作时用力要求稳而有突发性，以听到有弹响声为佳，但切不可强求有弹响声，要适可而止，不能粗暴用力。

132、行扳法前要明确诊断，排除骨折、脱位或肿瘤等疾病，以免造成不必要的伤害。

133、（2）针灸疗法 针灸治疗本病方法颇多，如针刺、指针、电针、耳穴压丸等。

134、① 针刺 主穴：悬钟、养老、后溪。

135、配穴：内关、外关、中渚、阳陵泉。

136、治法：以主穴为主，每次仅取一穴，效欠佳时，加用或改用配穴。

137、悬钟穴，直刺5～8寸深，用强或中等刺激，得气后留针15～20分钟；养老穴，针尖向上斜刺5寸，使针感传至肩部；后溪，直刺0、5～0、8寸，得气后捻转运针1～3分钟，亦可加电针刺激，频率40～50次/分，连续波。

138、配穴，用常规针法，深刺，务求得气感强烈。

139、在上述任一穴位针刺时，均须要求患者主动活动颈部，范围由小渐大。

140、留针均为15分钟，每日1次。

141、或者采用主穴：大椎。

142、配穴：肩井。

143、治法：令患者端坐于椅上，头向前倾。

144、取准穴后，针尖偏向患侧进针深度约0、5～1寸，使针感向患侧颈、肩部传导，得气后，操作者用一手按患侧肩井穴，让患者作最大限度左右活动颈部，同时，另一手捻针3～4分钟。

145、如效果不显著，取艾条长约125px，插于针柄上点燃，至灸完后起针，穴区加拔罐10～15分钟。

146、每日1次；②指针 主穴：外关、内关、阿是穴。

147、配穴：风池、肩井、肩贞、养老、天柱、风府、大椎、理想穴。

148、理想穴位置：风池至肩井穴之中点。

149、治法：主穴为主，效不佳时加配穴。

150、先轻拍或指按疼痛处即阿是穴1分钟。

151、术者以拇指掐压患者内关穴，中指或食指抵于外关穴，每次2～3分钟，用力由轻而重，使压力从内关透达外关，患者可有酸、麻、胀、热感，或有此类得气感上传的感觉。

152、掐压过程中，宜嘱患者左右旋转颈部。

153、配穴，单手拿风池穴20次，双手拿肩井穴20次，余穴可采用指压法，或上下左右推按，每穴1～2分钟。

154、上述方法每日1次，3次为一疗程；③ 电针主穴：分2组。

155、第一组为养老、新设、外关、肩中俞；第二组为风池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。

156、治法 上穴均取。

157、应用直流感应电疗机，取直径为3厘米的圆形手柄电极操作。

158、其中阳极取第1组穴，阴极取第2组穴。

159、通电前先轻揉穴位片刻，再通以感应电，电量渐增大至2～10V，以患者能耐受为限，每次通电约3～5秒钟。

160、当看到患侧肌肉收缩，即改为直流电治疗，为20～40mA，每次亦通电3～5秒钟，治疗时令患者作颈部活动。

161、全部治疗时间约5～10分钟。

162、每日1次，3次一疗程；④耳穴压丸 主穴：颈、神门。

163、治法：双侧主穴均用。

164、取绿豆1～2粒，置于以市售活血止痛膏或伤湿止痛肓剪成的1×1平方厘米的方块中，粘贴于所选耳穴，将边缘压紧。

165、之后，按压该耳穴0、5～1分钟，手法由轻到重，至有热胀及疼感为佳，并嘱患活动颈部2～3分钟。

166、要求患者每日自行按压3次，贴至痊愈后去掉。

167、（3）拔罐疗法 主穴：阿是穴。

168、阿是穴位置：颈部压痛最显处。

169、配穴：风门、肩井。

170、治法：阿是穴，用力揉按片刻，常规消毒后，以三棱针快速点刺3～5下，或用皮肤针中等度叩打，叩打面积，可相当于罐具口径。

171、然后，选用适当口径之罐具吸拔。

172、配穴可取1～2个，针刺得气后，留针，再于针上拔罐。

173、吸拔时间均为10～15分钟。

174、起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分钟。

175、每日1次，不计疗程。

176、2.药物疗法本病多采用外用药物治疗，如膏药、药膏等。

177、膏药多外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，需注意，某些膏药中含有辛香走窜、动血滑胎之药，故孕妇忌用。

178、药膏可选用按摩乳、青鹏软膏等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

179、3.物理疗法（1）牵引疗法 对于落枕后是否用牵引疗法，存在不同的观点。

180、有人认为，可以像颈椎病一样采用颌枕托牵引，且重量可适当加重，常用重量为4公斤一7公斤，牵引时间为20一30分钟。

181、但也有人认为，落枕后牵引不仅无效，反而使疼痛加剧。

182、在与颈椎病颈型作鉴别诊断时，若用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解，而落枕者则疼痛加剧。

183、一般认为，因为落枕后肌肉处于痉挛状态，所以牵引时的重量大小尤其要讲究，过轻往住效果差，过重又易加重损伤。

184、因此，可用其它方法进行治疗。

185、当然，是否使用牵引疗法，也可以在临床工作中进行探讨、研究。

186、有些医院应用牵引疗法治疗落枕已积累了不少经验。

187、根据实践，也可使用牵引疗法。

188、（2）热敷疗法 采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。

189、必须注意防止烫伤。

190、此外亦可应用醋敷法：取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次。

191、4.运动疗法低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。

192、停3秒钟再低头，如此反复20次。

193、左右摆头　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

194、摇摆下颌　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

195、伸缩颈部　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

196、旋转颈部　坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

197、5.机械疗法可选用TDP神灯局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。

198、此外，轻微的落枕也可自行使用电动按摩棒治疗。

199、按摩棒强而有劲的捶打按摩功能渗透肌肉组织，可有效减轻肌肉酸痛。

200、按摩棒的重量全集中在按摩头上，大幅度加强了按摩力度，效果颇佳。

201、5预后落枕本身有自愈的趋向，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。

202、本病虽起病较急，但若经过系统治疗，病程也很短，1周以内多能痊愈。

203、及时治疗可缩短病程，不经治疗者也可自愈，但复发机会较多。

204、落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。

205、6预防1.保养（1）用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

206、枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。

207、喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。

208、仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

209、其实，枕头的真正名字应该叫”枕颈“。

210、枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

211、（2）颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

212、在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

213、（3）姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

214、低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

215、最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

216、（4）避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生”挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

217、2.颈部功能锻炼颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

218、我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

219、（1）头中立位 前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。

220、动作宜缓慢，稍稍用力。

221、锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

222、（2）头中立位 双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

223、 因为你睡觉的姿势不对！这种事情经常都会发生的。

224、做个物理治疗，马上就好了。

225、因为风邪侵入人体肌肉拉伤了。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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