哺乳期减脂餐食谱一周七天（哺乳期食谱）

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1、给你推荐几个饮食:煎烧黄鱼 用料:黄鱼1 尾，花生油、酱油、汤、料酒、葱、姜丝、蒜片、精盐、味精、淀粉各适量。

2、 制法 ① 鱼宰净，在鱼两面，每隔2.5 厘米剞上一字花刀，接着将鱼炸挺捞出。

3、 ② 炒勺烧热，加少许底油，下姜、葱、蒜，下酱油、料酒、汤、盐、味精。

4、把鱼下锅，在温火上煨至熟，放盘内。

5、锅中汁勾芡，淋少许明油，浇在鱼身上即可。

6、 特点:黄鱼富含蛋白质、多种氨基酸，适宜产妇补血益气。

7、 沙茶黄鱼 用料:鲜黄鱼1 尾，沙茶酱100 克，精盐、味精、绍酒、蛋清、葱段、姜丝、淀粉、麻油各适量。

8、 制法 ① 鱼宰净，卸下两侧鱼肉，剃去鱼皮，将鱼肉切成3.3厘米长的丝，放碗内，放入葱段、姜丝、绍酒、精盐拌匀，略腌一下，再放入蛋清、淀粉拌和。

9、 ② 将鱼丝放入沸水锅中永熟捞起，沥干水分，装在盆内，随即将沙茶酱加入绍酒、味精、麻油调匀，浇在鱼上面。

10、 特点:本品鲜香滑嫩。

11、黄鱼性味甘平，含蛋白质和17 种氨基酸以及脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B维生素B2和烟酸等，常食可补脾益气。

12、适合哺乳的产妇食用。

13、 当归虾 用料:虾200 克，当归20 克，米酒100克。

14、 制法 ① 虾洗净;锅中放水、当归、米酒以小火炖煮约20 分钟。

15、 ② 加入虾，续煮5 分钟即可。

16、 特点:富含钾、磷。

17、 咸鱼蒸鸡 用料:咸鱼1 条，鸡肉块200 克，葱、姜、料酒、味精各适量。

18、 制法 鸡块加料酒、味精拌匀，放入姜、葱同咸鱼一同蒸熟即可。

19、 特点:含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷，有益气补血功效。

20、 生菜明虾 用料:明虾肉500 克，生菜100 克，麻油、芥末粉、梅酱、蛋黄、白醋、橘油、茄汁、糖、精盐、味精各适量，开水少许。

21、 制法 ① 芥末粉放在碗内，用少许开水调匀，放半小时待用。

22、将蛋黄放碗内，加入麻犹垓成色拉，再加入调料调成味汁即可。

23、 ② 明虾肉洗净，放盘内，上笼蒸熟取出，一剖为二，放碗内，加入味精、精盐、麻油，拌禾埤用。

24、生菜洗净，取叶放盘底，将明虾肉放在生菜上面即可，上席时将八味酱放小碟内，同明虾一起蘸食。

25、 特点:明虾为滋阴养血，催乳下乳佳品。

26、望采纳给好评谢谢。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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