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中老年人补钙的方法(老年人补钙的最佳方法)

导读 关于中老年人补钙的方法,老年人补钙的最佳方法这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、

关于中老年人补钙的方法,老年人补钙的最佳方法这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、你好! 补钙最好最经济安全的途径是食物,尤其是增加牛奶及其制品的摄入。

2、 值得注意的是,光补钙还不行,还得促进钙质吸收才有用,平时要多吃含维生素D的食物,如鱼肝油等;或晒晒太阳,促进人体内维生素D的合成。

3、因为维生素D是能促进钙质的吸收。

4、 附上含钙质较高的食物列表: 牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

5、而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

6、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙。

7、健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。

8、并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

9、 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。

10、虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

11、 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

12、 3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。

13、500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

14、 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。

15、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。

16、菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

17、但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

18、 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。

19、吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

20、 友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。

21、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

22、 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。

23、雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

24、 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

25、 此外,还可适当服用一些补钙药物: 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。

26、它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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