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中国学生营养日宣传资料(中国学生营养日资料)

导读 关于中国学生营养日宣传资料,中国学生营养日资料这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1

关于中国学生营养日宣传资料,中国学生营养日资料这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、5月20日 中国学生营养日,今年的主题是“营养、健康、和谐、同行”。

2、 目前,我国中小学生的营养状况并不乐观,近年的调查表明:处于生长发育阶段的中小学生每日在摄入的热量及蛋白质,钙,锌,铁,维生素A,维生素C等营养素明显不足。

3、  青少年从事紧张的学习,活动量大,尤其处于生长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加两倍多,故对营养的需求也增多,而营养的主要摄入途径是靠饮食,对于青少年的饮食有以下几点建议。

4、  一、饮食多样化,合理营养对青少年健康成长及学习有很重要的意义,按营养学的要求,青少年一日的膳食应该有主食,副食,有荤有素。

5、尽量做到多样化,合理的主食是除米饭以外,还应吃面粉制品,如面条,馒头,包子,饺子,馄饨等。

6、根据营养学家的建议,在主食中可掺食玉米,小米,荞麦,高粱米,甘薯等杂粮,早餐除吃面粉类的点心以外,还要坚持饮牛奶或豆浆。

7、  二、青少年每天必需的各类食物:粮食,肉禽类,豆、蛋、蔬菜等。

8、除主食以外,应做到“四个一”,每天一把蔬菜,一个蛋,一点肉,一把豆(豆以豆制品为主)。

9、其他还应多吃硕果和坚果类食品和海带,紫菜等海产品。

10、香菇,木耳等菌类,每周也应选择食用。

11、青少年需要的钙较多,应多吃虾皮,排骨,油煎小鱼,骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需的钙。

12、  三、安排好一日三餐,现在很多同学是“早餐被省略,午餐在流浪,晚餐太丰盛。

13、”所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如草蚕要选择热能高的食物,以足够能保证上午的活动。

14、有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶,橙汁,还有煎蛋,果酱和肉类食品,午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午的消耗储备能量。

15、因此午餐食品既要有丰富的蛋白质和脂肪。

16、至于晚餐则不宜吃过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。

17、晚餐吃五谷类的食品和消炎的蔬菜较适宜。

18、  处于生长发育期的同学们在饮食方面应注意以下几点:  1.青少年活动量大,应避免暴饮暴食而损伤到肠胃。

19、  2.养成吃早餐的习惯。

20、  3.由于食量大,易饥饿,可在三餐之外加点心。

21、  4.不可随便节食。

22、  5.多喝牛奶,摄取枸橼类水果和其他保护性食物。

23、  6.活动量大,注意补充水分,以免产生失水现象。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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