关于走路上学，走路这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、步行---世上最好的运动。
2、步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。
3、目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
4、步行为你的健康带来下列好处:●增强腿部和臀部肌肉。
5、提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。
6、●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
7、●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。
8、●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。
9、●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
10、快步走最适宜中老年人卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。
11、快步行走需要一定的速度。
12、因此中老年人进行快步行走运动要注意3点:1.每周保证3-5次;2.每次最好坚持30分钟以上;3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。
13、如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。
14、身体好的可以多一些，身体差可以少一些。
15、要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸;肩部保持放松状态;缩紧腹部，不要翘屁股;双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动;每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
16、步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考:●普通散步:散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。
17、可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。
18、●倒步走:倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。
19、因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
20、倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。
21、据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
22、倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。
23、●摆臂步行:适用于呼吸系统慢性病的患者。
24、步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。
25、●按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
26、一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
27、对“症”步行更健身步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
28、体弱者---要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
29、而且最好在餐后进行。
30、肥胖者---宜长距离行走，每次最好坚持一小时。
31、步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
32、失眠者---睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
33、高血压患者---以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。
34、冠心病患者---步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。
35、长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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