如何减肥20斤计划表（如何减肥最快最有效最健康）

关于如何减肥20斤计划表，如何减肥最快最有效最健康这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

2、　　如果你有以下特征：　　下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷　　多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3、因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

4、　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。

5、否则减肥的成功机率会大大降低。

6、　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

7、对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

8、　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

9、泡面、味精也不要吃。

10、　　如果你有以下特征：　　全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高　　多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

11、　　2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

12、　　3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

13、　　4、多吃蔬菜和水果。

14、　　5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。

15、　　6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

16、泡面、味精也不要吃　　怎样运动才减肥　　有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。

17、其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

18、　　一、避免剧烈运动　　剧烈运动对减肥无效而且无益。

19、譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

20、这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

21、即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

22、　　二、坚持有氧运动　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

23、例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

24、　　要求是有足够的氧气参与，在室外最好；                 2、必须坚持30~60分钟；                 3、运动时心率小于150次／分。

25、不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

26、　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

27、　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

28、　　总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。

29、短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

30、　　腰部健美操 热 荐 ★★★　　      1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。

31、　　2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

32、　　3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。

33、　　4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。

34、转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。

35、反复做10次。

36、　　5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。

37、左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。

38、　　纤细腰部　　首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。

39、　　2、两膝轻闭，脚掌平行。

40、　　3、一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果更好。

41、       4、一边吸气，头部恢复原来的姿势。

42、　　5、重复1-4的步骤　　6、身体恢复1的姿势，再将脚踝架在另一脚的膝盖上。

43、　　7、右脚在上的时候，扭起上身用左肘触碰右膝。

44、　　8、双脚互换各做20次，注意腰部位置不可移动       回答完毕，祝你有一个健美的身材!不吃饭。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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