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什么是提肛动作(提肛动作)

导读 关于什么是提肛动作,提肛动作这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、提肛法又称“缩肛

关于什么是提肛动作,提肛动作这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、提肛法又称“缩肛法”,是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。

2、清初汪昂《勿药元诠》撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸 (鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法,并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。

3、 【操作方法】 取坐位、仰卧位或立位,两腿分开。

4、坐位 应坐于凳边,不要坐实坐满;仰卧时,将臀部略提高以离床面。

5、全身放松,注意力集中在会阴肛门部。

6、收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。

7、吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。

8、每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。

9、 【养生应用】 有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

10、有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。

11、 【注意事项】 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时,不要勉强进行。

12、初练时不宜用力,3个月后稍可用力,但速度宜缓慢。

13、 【按语】 耻骨尾骨肌为肛提肌的主要部分,它的收缩力对胎儿及胎盘的娩出、泌尿功能、房事时增强性反应等至关重要。

14、随着年龄的增长,肛提肌的弹性变差,再加上约有30%的妇女该肌本来就虚弱无力,因此采用提肛法来锻炼耻骨尾骨肌以增强其功能,同时可配合两小腿交叉而下蹲一站起的锻炼。

15、此外,提肛和舌抵上腭可作为锻炼时沟通任、督两脉的方法。

16、 提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。

17、有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

18、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

19、晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

20、提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

21、 撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。

22、站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

23、提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

24、 提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病 提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。

25、患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。

26、相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。

27、肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

28、 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。

29、方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。

30、每日1~2次,每次30下或5分钟。

31、锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

32、 祝你的宝宝健康,亲热时,不要吵醒宝宝^^。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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