减肚子赘肉的运动（减肚子赘肉有效运动）

关于减肚子赘肉的运动，减肚子赘肉有效运动这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。

2、 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

3、 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

4、 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。

5、 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

6、如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

7、因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

8、 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。

9、常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。

10、而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

11、而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

12、 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

13、 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

14、 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

15、 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

16、而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

17、 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

18、 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。

19、缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

20、 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

21、 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。

22、可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

23、日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

24、 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

25、 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

26、 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

27、 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

28、 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。

29、同时可以每天在腹部做环行按摩。

30、 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

31、 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

32、 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。

33、双眼直视前方，后背挺直。

34、双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

35、 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

36、 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。

37、双臂动作看起来就像转动的风车。

38、 4．重复传球动作20次。

39、动作要慢，不要靠冲力来运动。

40、 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

41、 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。

42、手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

43、 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

44、 3．重复该套动作25次。

45、 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。

46、这和遗传有一定的关系。

47、如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。

48、运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。

49、在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

50、 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

51、以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。

52、因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

53、 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

54、七、让你的手臂没赘肉 ： 　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

55、由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。

56、而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

57、无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

58、 　　锻炼内臂，使之结实。

59、 　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

60、静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

61、慢慢进行约10~20次。

62、 　　2、使双臂紧张。

63、 　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。

64、左右各5秒共进行5次。

65、 　　3、改善内臂的松弛 　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

66、训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。

67、共进行5~10次。

68、 　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

69、在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

70、◆八、能吃掉脂肪的食物： 　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。

71、我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

72、　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

73、 　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。

74、玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

75、 　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

76、近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。

77、早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

78、久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。

79、解决的方法有两个，一起来看看吧。

80、　　1.粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。

81、每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。

82、　　温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐”。

83、　　2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所以对症下药，还是得靠运动来减掉多余赘肉。

84、走路的时候要多转腰，维持这种走路方式，绷紧肚子，能预防臀部下垂。

85、2　　产后肥胖：　　1.床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让身体呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，停2、3秒钟后伸直双臂，身体向上起，如此反复进行5-15次。

86、　　2.日常瘦腹法：主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。

87、走路的时候放松肩部，双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状态。

88、坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让臀部深深的坐到椅子上，让腰部和背部挺直。

89、　　温馨提示：因为产后一切要以安全为主，切记不要束腰，不要使用减肥药或者针灸哦，可以用外用的局部产品，比如英国溶体瘦瘦身霜，就是非常安全的。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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