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减肥可以吃什么主食(吃什么主食不长胖)

导读 大家好,关于减肥可以吃什么主食,吃什么主食不长胖可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家一起来看看吧!...

大家好,关于减肥可以吃什么主食,吃什么主食不长胖可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家一起来看看吧!

1、全谷类的食物也就是粗粮,吃了以后并不容易长胖,肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖,要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。

2、主食选择全谷类的主食,能量密度并不高,而且含有丰富的膳食纤维,吃了以后不容易长胖,全谷类的食物主要包括像喜欢吃的玉米、大麦、荞麦、燕麦,也包括各种豆类的全谷类食物,比如喜欢吃的像红豆、绿豆、芸豆、黑豆,还包括紫米、黑米。

3、全谷类的食物也包括像根茎类的,红薯、紫薯、山药、土豆,之所以全谷类的食物吃了以后不容易长胖,主要就是能量密度并不是很高,也就是单位体积,全谷类的食物单位的量并没有含有过多的能量,而且含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能够延缓糖的吸收,同时能够减少胆固醇的吸收,增加饱腹感,减轻饥饿感,有助于肥胖的朋友减肥期间控制好饮食。

4、主食尽管全谷类的食物不容易长胖,但也应该适度适量,而且应该和精米、精面交替的食用,这样生活质量高,营养也更加的均衡。

本文到此结束,希望对您有所帮哦。

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