腰突的最佳锻炼动作（腰突的最佳锻炼方法是什么）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。腰突的最佳锻炼动作，腰突的最佳锻炼方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腰椎间盘突出症患者需要通过腰背肌的锻炼来加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。

2、最好的锻炼方法，包括腰背锻炼和全身锻炼。

3、背部练习主要由小殷飞进行，三点支撑、五点支撑、平支撑、腰拱，其中小殷飞是常用的练习方法。

4、运动时，身体俯卧在床上，双手放在身体两侧，头部逐渐抬起，上下肢伸直向上抬起，重复2-3秒。

5、运动时可以适当佩戴腰围，保护腰椎，避免用力不当造成腰部损伤。

6、也可以双手拉单杠来减轻椎间盘突出的程度。

7、运动要循序渐进，配合深呼吸运动，增强效果。

8、根据患者的身体状况，还可以配合倒走、游泳等全身运动，减轻腰椎压力，缓解腰椎间盘突出症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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