针对腹部脂肪的方法

腹部脂肪是不健康的——没有两种方法。虽然脂肪过多通常令人担忧，但腹部脂肪特别危险，可能导致诸如 2 型糖尿病和心脏病等问题。“我们发现苹果型身材的人——即使完全健康且血压正常——他们的肾脏血压也会升高。当他们也超重或肥胖时，情况会更糟，”医学博士 Arjan Kwakernaak 说. 担心你的腹部脂肪?以下是针对它的五种科学支持的方法。请继续阅读——为了确保您和他人的健康，不要错过这些您已经感染 COVID的明确迹象。

专家警告说，不受控制的压力会加剧腹部脂肪——过多的腹部脂肪会导致更大的压力。“我们……发现腹部脂肪较多的女性有更多的负面情绪和更高的生活压力，” Elissa S. Epel 博士说。“更多地暴露于生活压力或心理易受压力可能解释了他们增强的皮质醇反应性。反过来，他们的皮质醇暴露可能导致他们积累更多的腹部脂肪。这些关系也可能适用于男性。然而，男性体重过重是几乎总是储存在腹部。相反，在绝经前的女性中，多余的体重更多地储存在臀部。因此，对于女性来说，压力对体型的影响可能比男性更大，导致腹部肥胖而不是下半身的脂肪堆积。”

是的，熬夜狂欢观看你最喜欢的节目很诱人，但如果你不优先考虑睡眠，那么肚子很可能会留在这里。“我们的脂肪细胞需要睡眠才能正常运作，”芝加哥大学分子代谢和营养委员会副主席马修·布雷迪说。“如果你睡眠不足，你的大脑可能会感到昏昏沉沉，事实证明你的脂肪细胞也需要睡眠，或者它们在代谢上昏昏沉沉。当脂肪细胞正常运作时，它们会安全地将脂肪储存起来以备将来使用，例如当你正在睡觉或锻炼。脂肪细胞会清除体内循环中的脂肪酸和脂质并破坏其他组织。但是当你的脂肪细胞停止对胰岛素的正常反应时，脂质就​​会离开脂肪细胞并渗入你的血液中。

不，您不必让自己挨饿或切掉整个食物组，但要明智并做出明智的选择。“平衡、多样化和适度仍然很重要，”心理学家和注册营养师 David Creel 博士说。“吃瘦肉蛋白、大量蔬菜、适量水果、适量全谷物和低脂奶制品，对大多数人仍然有效。”

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