肩膀肌肉锻炼动作（肩膀肌肉怎么锻炼）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，肩膀肌肉锻炼动作，肩膀肌肉怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、肩部肌肉锻炼分为三个重要部分，即前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束。

2、每个部位的锻炼方式也不是特别一样。

3、一般可以从三角肌前束开始锻炼。

4、因为前束比较发达，可以承受比较大的力量，所以可以先从前束开始锻炼。

5、常用的练习有杠铃推、哑铃推、坐式史密斯架推。

6、详细来说，也可以分为前颈推和后颈推。

7、肌肉收缩练习有一些区别。

8、中三角肌束的锻炼方式主要是哑铃侧提，侧提的力量不需要很大，但是次数比较多，因为中三角肌束抗疲劳，锻炼难度大。

9、因为三角肌后束的肌肉比较小，一般进行轻重量的锻炼。

10、主要动作有坐姿倒蝶机和俯鸟。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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