老年人如何预防颈椎病（如何预防颈椎病）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，老年人如何预防颈椎病，如何预防颈椎病很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.调整你的姿势。正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病等骨关节病非常重要。调整站姿。正确的站姿应该是：站立时，整个身体从脚心微微抬起，即收腹挺胸；展开肩膀，微微向后；双手微微合拢，自然下垂；下颌微微收紧，眼睛平视，头顶放一碗水或一本书；收紧下背部，抬起骨盆，收紧腿部肌肉，夹紧膝盖内侧，保持脊柱处于正常生理曲线。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条垂直线上。随着呼吸的调整，要在轻微的紧张中找到自信舒适的放松感。正确的站姿可以通过背靠墙壁训练，每天早晚各一次，每次15分钟，头上顶一本书。走好一步，正确的走路姿势要在正确站姿的基础上进行。把你的手轻轻甩到身后。夹紧双腿，尽量走直线。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，然后胯部像节奏一样产生轻微的扭动。纠正正确的坐姿，其实是正确的站姿和走路姿势的延伸。你要尽量拉近与工作台的距离，将桌椅的高度调整到与你身高成比例的最佳状态。电脑使用者要把电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏上垫几本厚书，把视线和屏幕换到水平。这样就把以前低头的动作改成了抬头，从源头上预防了颈椎病的发生。同时，不要长时间保持一个坐姿，多站起来活动，转头。保持腰部挺直，肩膀仍然向后展开。在工作间隙，要一直随着呼吸自然抬肩。应每隔5-10分钟抬头向后仰做短暂休息，使头、颈、肩、胸处于微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈过度前倾或后倾。为了与座面充分接触，可以经常把椅背靠在后腰上休息。尤其是有头部左侧或右侧写字习惯的白领，更要注意纠正“偏差”。如果一时无法改变，可以每小时慢慢转动头部片刻，消除“颈偏”带来的肌肉疲劳。2.选择高度合适的枕头。枕头的适宜高度为9-10cm，具体大小取决于每个人的生理特点，尤其是颈部的生理弧度。肩宽体胖者枕头可略高，体瘦者可略低。对于习惯仰睡的人来说，枕头的高度应与按压后的拳头高度相等(虎口处握拳的高度为拳头高度标准)。对于习惯侧睡的人来说，枕头的高度应该与他们受压后的肩宽高度相同。当然，仰睡或侧睡时能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。硬度适中。颈椎病枕头应该是稍微软一点的类型，但是要有一定的硬度。一方面可以减少颈椎病枕与头皮之间的压力，另一方面可以保持压力不均匀，让血液通过压力较小的地方。颈椎病的枕头只要稍有弹性，弹性过大就会造成颈部肌肉的疲劳和损伤。3.教你简单的颈部保健。1.头手对抗训练的主要做法是：双手十指跨颈，用力向后伸头，用力挡，用力对抗。虽然你的头没有动，但是你可以通过两个方向的较量来收缩相应的颈部肌肉；同样的，我们可以双手抵住小偷的左侧，头部向左倾斜，双手抵住头部。右侧也是如此。也可以左右旋转颈部，用手摩擦颈部肌肉。这个练习

停一分钟，回到自然风格后，换左臂。第三种：左右旋转。慢慢将头转向左边，同时吸气进入胸部。伸直右颈后，停一分钟，慢慢转向左侧，同时呼气。伸直左颈后，停一分钟。交替做四次。第四种：抬肩缩颈。慢慢抬肩，尽量缩颈，停一分钟后慢慢恢复自然；然后用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。做四次。第五种：左右摇摆。双手叉腰，头慢慢向左倾斜，让左耳贴住左肩。停一分钟后，你的头会回到中间位置。然后换到右边。做四次。第六种：波浪屈伸。波浪式地向下向前弯曲拉伸下颌，注意下颌尽量靠近胸部，肩膀靠肩；慢慢地弯曲你的下巴，向前推你的胸部，慢慢地向后和上下移动你的肩膀。然后倒着做，练两遍。4.运动预防：蛙泳蛙泳，呼吸时颈部从背部平行于水面抬起，头部露出水面呼吸，头颈部始终处于低上低的状态，正好符合颈椎病的运动原理，因此可以起到积极的预防和治疗颈椎病的作用。羽毛球接高球时的动作原理和蛙泳大致相同。蛙泳和打羽毛球预防颈椎病因时因地因人而异，严重颈椎病患者不能做游泳运动。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

标签：