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1、首先需要控制整体体重达标，通过严格的饮食和运动控制来减肥。
2、各种垃圾食品，油腻食物，高能量的食物都不能吃。
3、增加运动量，游泳、慢跑、快走等，逐渐减轻整体体重。
4、然后适当增加一些针对腹部和腰部的运动，比如呼啦圈、仰卧起坐、仰卧抬腿、悬臂卷腹等等，逐渐减少腹部和腰部多余的重量。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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