怎么恢复脚踝扭伤（脚踝扭伤处理及恢复方法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎么恢复脚踝扭伤，脚踝扭伤处理及恢复方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

许多病人求助于踝关节扭伤的治疗。这里转载脚踝扭伤的治疗方法，希望能有所帮助。

踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤。大部分原因是身体失去重心，落地时踩到别人的脚或者被别人的脚绊倒。扭伤时，局部可出现关节肿痛，严重时甚至会骨折。

1.治疗时，用弹性绷带固定踝关节，在伤口上冰敷，冰袋和踝关节用绷带固定。

2.固定几分钟(大概3-5分钟)后，可以先把绷带拿掉。此时受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛轻微，可以先做简单检查。

3.检查的目的主要是确定是否有骨折或脱位的可能以及韧带损伤的程度，从而确定下一步的治疗方案。

4.检查方法：

(1)注意疼痛和压痛点的位置，肿胀程度，关节是否变形。

(2)内翻外翻试验：内翻踝关节，检查外侧韧带的损伤程度(内翻时踝关节外侧活动范围是否扩大或松动)。再次外翻脚踝，检查内侧韧带的损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，另一手握住脚跟向前拉，检查活动范围是否变大(与健侧相比)。

(4)如果只是轻度扭伤，可以继续冰敷，加压包扎抬高患肢。如果是严重扭伤，就要送医院治疗。

5.在脚踝康复治疗方面：

美国旧金山一位医生提出了一个相当清晰的流程表(如下图)，解释如下：

从脚踝受伤到完全康复有七个不同的阶段：

第一阶段：从受伤到肿胀。

第二阶段：从肿胀不再增大到正常行走无疼痛。

第三阶段：从正常行走到肿胀完全消失。

第四阶段：从肿胀完全消失到75%，踝关节各方向活动范围无痛。

第五阶段：75 ~ 75，踝关节各方向活动范围无痛，直至踝关节肌力恢复。

第六阶段：从肌肉力量恢复75%到脚踝全方位完全无痛活动。

第七阶段：从各个方向看，脚踝活动范围完全无痛，直到恢复100的肌力。

康复治疗方法：

1.冰敷：用塑料袋装碎冰或冰水，醒着时每隔4小时敷在患处20分钟。

2.抬高：在不需要移动的时候，抬高受伤的脚踝，至少高于腰部。

3.压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，不能太松也不能太紧。如果太松，就容易脱落。如果太紧，脚趾会肿胀麻木，阻碍血液循环。

4.拿拐杖：拿拐杖帮助你走路。受伤的脚可以完全不着地，或者轻微着地，在无痛范围内支撑你的体重。但是不能先脚尖着地，因为脚朝下容易再次造成内翻扭伤。你必须先着地脚后跟(即脚跟)，再着地全脚，就像平时走路一样。

5.水疗：使用“冷热交替水疗”。该方法如下：

将患部浸入38-40的水中4-6分钟，无痛感。立即用10-16摄氏度的冷水浸泡1-2分钟。回到热水中进行活动(如1中所述)。这样交替做5次。

最后一次泡热水。之后抬高患部，活动5分钟，再绑弹力绷带。以上1-6就是一个完整的(冷热交替水疗)。每天2-3次后，大约1-2周即可完全消肿。

有三个原则：

(1)第一次和最后一次温水浸泡。

(2)泡温水时最好活动一下脚踝，但还是要在不痛的范围内活动。

(3)温水浸泡比冷水浸泡时间长。用温水泡比用冷水泡时间长。

6.动脚：在不疼痛的范围内，尽量做全方位的脚踝活动，如上下活动或左右活动。也可以作为练习ABCD等字母的活动。

7.保护：当你走路时，你必须保护你的脚踝

9.等张运动：利用脚踝的力量抵抗外界的橡皮筋阻力，相当于一种肌肉力量训练。

10.等速肌力练习：使用专门的‘等速练习’训练机，加强足板上下内外各个方向的肌力。

11.快走：可以随意加快行走速度，不疼不跛，但还是要先脚后跟着地。

12.跑步：从慢跑开始，逐渐提高跑步速度，最后冲刺。

13.转圈跑：(转45度)以20米的距离为‘8’字长度，转圈做45度转弯。速度由慢到快。

14.转圈跑：(转90度)以10米的距离为‘8’字长，转圈跑90度，速度由慢到快。

看了上面的文章，大家应该学会一些处理扭伤的技巧。下面，我就简单总结一下扭伤治疗和恢复的一些要点：

(1)当场扭伤，如有条件，应立即冰敷，并带去医院或回家处理。

(2)如果没时间冰敷，严重的话当天或者第二天肯定会出现水肿。建议应用中药对伤腿进行治疗和抬高。目前深圳各医院的治疗方式不一样。个人推荐平乐骨科医院用中药敷脚，配合口服消肿药(个人觉得平乐的中药不错，价格也没有一些医院高)。一般8小时就可以拆绷带，然后用热水烫脚1小时左右就可以敷中药了。

(3)在明显肿胀前尽量不要让伤足接触地面，有条件时保持伤足抬高(一般高于心脏)。同时辅以理疗，那种红外线烤灯就够了。焙干后可立即涂抹中药，更有利于药效吸收，有助于散瘀。

(4)根据肿胀情况，两三周后可以拄拐杖在地上行走。如果你的脚没有感觉到明显的水肿，说明你的脚的周围神经已经恢复了。这时候你可以用上面说的冷热水疗法来帮助你恢复。个人感觉这个方法效果不错！直到你可以不用拐杖独自行走。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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