您每天可能会养成很多习惯，但习惯的棘手之处在于，它们已成为您日常工作的正常组成部分，以至于您通常甚至没有注意到自己正在做这些习惯。虽然有些习惯对您的健康有益，例如早上散步或在自制早餐中加入蔬菜，但有些习惯可能会完全损害您的身体，例如睡眠不足、纤维摄入不足或不吃饭。更不用说，随着年龄的增长，“不太好的”习惯持续的时间就越长，就越难改变。不幸的是，有些饮食习惯对于 50 多岁及以上的人来说尤其糟糕。
当你进入50岁并继续衰老时，一些习惯可能会变得更糟，这主要是由于你的身体发生了变化。例如，根据美国国家医学图书馆的Medline Plus 的数据，您可能会开始失去瘦肉组织，您的肌肉可能会失去一些细胞，您的骨骼可能会变得不那么密集——所有这些早在您 30 多岁时就会发生!不仅如此，随着年龄的增长，您的体重可能会自然开始发生变化，对于许多人来说，身体脂肪更容易增加。Medline 建议，除了定期锻炼和限制饮酒外，确保健康、均衡的饮食可以帮助您延缓衰老过程。
最大化新陈代谢的食物
那么，如果您年轻或接近 50 岁，健康饮食包括哪些内容?专家警告说，随着年龄的增长，哪些饮食习惯会对您的健康产生持久影响?以下是您可能需要考虑改变的一些常见习惯，有关更健康的衰老提示，请务必查看40 岁以上男性最糟糕的 20 种食物。
根据Lisa Young 博士(博士、RDN)、《终于饱满、终于苗条》一书的作者、我们的医学专家委员会成员的说法，随着年龄的增长，你的食量很重要。“50 岁以上的人已经更容易体重增加，因为随着年龄的增长，你的瘦体重会减少，从而减慢你的新陈代谢，”Young 说。“注意份量很重要，因为大份量比小份量含有更多卡路里，并且可能会导致暴饮暴食。”
研究通过多项发现证实了这一点，证实大量摄入会导致体重增加。根据英国营养基金会的说法，大餐等于摄入更多的能量，最终导致摄入过多的卡路里。发表在《营养进展》上的另一项研究证实，份量大小是导致更多体重增加和肥胖病例的一个重要问题。
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