导读 健美运动员和健身爱好者在盘子里补充蛋白质是有原因的。蛋白质的好处是深远的，多吃这种宏指令可以帮助您减肥，保持新陈代谢旺盛，并增强和...
健美运动员和健身爱好者在盘子里补充蛋白质是有原因的。蛋白质的好处是深远的，多吃这种宏指令可以帮助您减肥，保持新陈代谢旺盛，并增强和维持瘦肌肉，这意味着更多的力量和更少的身体脂肪(你好，健美的手臂和腹肌) !)。
久坐的成年人的推荐膳食摄入量(RDA)为每公斤体重 0.8 克蛋白质或每磅体重 0.36 克蛋白质。根据美国农业部 (USDA) 的数据，女性每日平均摄入46 克蛋白质，男性每日平均摄入 56 克蛋白质。
尽管有这些以公共卫生为重点的建议，但研究表明，我们中的许多人应该追求更多，有时甚至是这些数字的两倍。《食品与功能》 杂志 2016 年发表的一篇评论指出，对于轻度、中度和剧烈体力活动的人来说，仅维持体力所需的每日蛋白质摄入量应为每公斤体重 1.0、1.3 和 1.6 克蛋白质。分别。根据 2018 年的一项营养研究，每公斤体重摄入 1.6 克蛋白质，结合阻力训练有助于刺激肌肉生长。
当然，这个超级巨星宏可以帮助您建立和维持瘦肌肉，但它也负责一系列的健康福利。下面，请阅读蛋白质的所有好处，然后在您的购物车中加入15 种最佳高蛋白食品，以充分利用这种营养素所提供的一切。
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