腰椎间盘突出的自我疗法1.1万阅读（腰椎间盘突出症的自我疗法）

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1、椎间盘突出如果症状特别重，建议去医院，但如果症状不是很重。

2、可以在家做一些自我治疗和康复，可缓解症状，会使椎间盘突出症状会缓解。

3、具体如下： 休息：卧平板床休息； 2、腰部热敷，每次不要时间过长，温度大概为45℃左右。

4、用毛巾或者热水袋，热敷20-30分钟，一天可以敷1-2次； 3、适当做一些运动疗法。

5、比如平躺到床上，做拱桥式的腰背肌锻炼；俯卧到床上，做小燕飞方式。

6、使腰背肌得到一定锻炼，加强腰背肌肌力；同时还可以做腹肌锻炼，因为前后平衡不够。

7、所以腹肌锻炼好后，腰椎稳定性会更好，使腰椎、腿部症状疼痛会缓解很多。

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