腰肌劳损正确睡姿图（缓解腰肌劳损的6个简单动作）

大家好，关于腰肌劳损正确睡姿图，缓解腰肌劳损的6个简单动作可能很多朋友还不知道，今天乐天来为大家解答此问题，现在就让乐天带大家一起来看看吧！

1、腰肌劳损是一种临床常见的腰部疾病，也称为腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛和慢性腰部损伤。

2、临床上并没有缓解腰肌劳损的6个简单动作的说法，其中较常见的有腰部按摩、腹部运动、弯曲伸展运动等。

3、 腰部按摩：可用双手慢慢揉搓腰部，直到腰部感到温暖为止，通常每次揉搓5分钟左右；也可以双手握住拳头一半，轻轻拍打腰部凹陷部分，以减轻肿胀，每次大约10分钟。

4、不要使用暴力，以免损坏内部器官；还可按摩骶棘肌，可将双手放在背部骶棘肌上，轻轻按摩，直到局部皮肤感到发烧，每次大约10分钟。

5、上述动作可以促进局部血液循环，继而起到缓解腰肌劳损的作用； 2、腹部运动：可使双腿保持仰卧姿势，并利用双脚、上肢、颈部和背部的力量抬起腰部，再缓慢放下，大概每组10次，每天3组，也有助于缓解腰肌劳损； 3、弯曲伸展运动：站姿时，双手叉腰左右弯曲伸展腰部，增加腰部柔韧性，疏通腰部经络，缓解腰部疲劳；也可进行腰椎旋转，双手叉腰站立，转动腰部，类似于前屈和后伸训练，舒展腰部肌肉，缓解不适。

6、 腰肌劳损患者需要注意日常生活习惯，避免背部长期劳累，适当休息以保护腰肌，并使用腰部支撑保护器保护腰肌。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。

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