睡前关上百叶窗，拉上窗帘，关掉所有的灯。一项新的西北医学研究报告称，与在光线昏暗的房间里睡觉相比，在夜间睡眠期间暴露于中等的环境照明会损害您睡眠期间的心血管功能并增加您第二天早上的胰岛素抵抗。
“这项研究的结果表明，仅在睡眠期间暴露于中等室内照明的一晚会损害血糖和心血管调节，这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素，”资深研究作者 Phyllis Zee 博士说，西北大学范伯格医学院睡眠医学主任和西北医学医师。“对于人们来说，避免或尽量减少睡眠期间的光照量很重要。”
已经有证据表明，白天的光照会通过激活交感神经系统来增加心率，从而使您的心脏进入高速运转状态并提高警觉性以应对当天的挑战。
“我们的研究结果表明，在夜间睡眠期间暴露于光线时也会出现类似的效果，”Zee 说。
该研究将于 3 月 14 日在PNAS上发表。
光照室心率加快，身体不能正常休息
“我们发现，当你在光线充足的房间里睡觉时，你的心率会增加，”西北大学神经病学研究助理教授兼第一作者 Daniela Grimaldi 博士说。“即使你睡着了，你的自主神经系统也会被激活。这很糟糕。通常，你的心率和其他心血管参数在晚上会降低，而在白天会升高。”
有交感和副交感神经系统来调节我们白天和晚上的生理机能。交感神经在白天负责，副交感神经应该在晚上负责，当它向整个身体传达恢复时。
睡眠期间的夜间光线如何导致糖尿病和肥胖
调查人员发现，人们睡在明亮的房间后的第二天早上，就会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖获取能量。为了弥补这一点，你的胰腺会产生更多的胰岛素。随着时间的推移，你的血糖会上升。
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