耻骨尾骨肌怎么锻炼最好（耻骨尾骨肌怎么锻炼）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，耻骨尾骨肌怎么锻炼最好，耻骨尾骨肌怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼耻骨肌和尾骨肌的方法也叫Kaigl法。

2、男性也可以通过中断排尿找到自己的耻骨尾肌。

3、一旦发现这些肌肉，就可以通过假设它们在阻止排尿来有意识地锻炼它们。

4、一般每天运动两次，每次15划，逐日增加宫缩次数，直到每天能做50划。

5、在此基础上，可以做一些改变。

6、比如放松前收缩骨盆肌肉，保持3秒，同时可以交替使用常用的短时间Kaigl练习和长时间Kaigl练习。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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