导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,无氧运动每次锻炼多少分钟,无氧运动10分钟相当于跑步多久很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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1、 跑步分为慢跑和跑步。慢跑是有氧运动,每小时消耗350卡路里,而跑步是无氧运动。跑步每小时可以消耗550卡路里。所以10分钟的无氧运动相当于30分钟的有氧运动。
2、 通常在进行低强度、慢节奏、长时间的运动时,氧气可以充分输送到身体的细胞。这样的运动叫做有氧运动。通过有氧运动,体内的糖和脂肪可以被氧气分解。30分钟后可以直接分解脂肪组织。减脂效果明显,还能增加心肺功能。无氧运动是一种高强度、爆发性、短时间的运动。此时肌肉处于缺氧状态,来不及输送氧气,这就是所谓的无氧运动。无氧运动会让身体更强壮。一般建议每周做150分钟的有氧运动,每次30分钟左右。少于30分钟没有影响。无氧运动,主要基础训练每周2-3次,每组12-20个动作。
3、 日常生活中的无氧运动要选择中等强度的运动,运动时间要足够长。而且防护用具一定要配齐,比如手套、皮带、动力带等。既能避免受伤,又能提高训练效果。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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