怎么练马甲线最有效女生新手（怎么练马甲线最有效）

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1、病情分析：在家练马甲线，由浅入深，如下：1。

2、平躺在床上，双腿并拢，用腹部力量带动双腿向上，保持与床面垂直，然后用腹部力量控制双腿慢慢下落。

3、不要在整个运动中使用惯性和重力。

4、2.仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌和腹横肌。

5、起身时可以让手肘靠近另一侧支撑的膝盖，也就是仰卧，侧起，这样更容易练出马甲线。

6、3.双膝向上推，面向地面，双手撑地，双腿伸直，前脚掌撑地，单腿屈膝向前，尽量使大腿前侧靠近腹部，然后恢复原来的姿势，再换另一条腿做同样的动作。

7、以上动作均可分组进行，每组次数由少到少递增。

8、动作的数量可以根据自己的条件来安排。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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