导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，一天摄入多少蛋白质能增肌，一天摄入多少蛋白质很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！成人每日蛋
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，一天摄入多少蛋白质能增肌，一天摄入多少蛋白质很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
成人每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8g。不同年龄、不同性别的人每天需要的蛋白质摄入量不同。
我国居民的膳食以植物性食物为主，因此成人的蛋白质推荐量为每天每公斤体重1.16克。处于生长发育阶段的儿童、孕妇、疾病恢复期以及运动和劳动都需要增加肌肉，所以要增加蛋白质的摄入。建议成年男性摄入蛋白质65g，成年女性摄入蛋白质55g，孕中期女性摄入蛋白质70g，孕晚期女性摄入蛋白质85g，哺乳期女性摄入蛋白质80g，14-18岁男孩摄入蛋白质75g，14-18岁女孩摄入蛋白质60g。蛋白质广泛存在于动物性食物中，植物性食物大豆也能提供丰富的优质蛋白质。蛋白质也存在于各种主食和豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的推荐摄入量。
在吃蛋白质之前，应该先摄入其他物质，在接近饱腹感的时候再摄入富含蛋白质的食物。吃蛋白质食物要注意温度或寒冷，避免吃热或烫的食物。3岁以下儿童，不建议大量补充。最好的营养品是母乳，否则容易出现腹泻、呕吐、过敏等不良症状。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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