导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,失眠如何快速睡,失眠如何快速睡很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、失眠者要想快速入睡,
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,失眠如何快速睡,失眠如何快速睡很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 失眠者要想快速入睡,首先要改变自己的不良习惯,比如睡前不喝浓茶、咖啡、功能性饮料等。
2、睡前3小时内不要暴饮暴食或做剧烈运动。
3、中医说胃不安分。
4、如果吃了不易消化的食物,往往会影响睡眠。
5、做剧烈运动往往会进一步兴奋人的大脑皮层。
6、但是可以在睡前做一些舒缓的运动,比如慢走或者在卧室里散步,或者播放轻松的音乐。
7、睡前可以喝牛奶或者小米粥。
8、牛奶和小米粥中含有的氨基酸有助于睡眠。
9、有些人喝牛奶后可能会胀气、腹胀,所以不能喝牛奶,也不能用酒精帮助入睡,因为这样睡觉质量不高,对人体的伤害更大。
10、另外,睡觉前要卸妆,暂时把脑子里的事情都放在一边。
11、不要看有吸引人的故事情节的书或电视剧。
12、如果实在睡不着,可以转移情绪,也可以采取在卧室里做简单的活动和简单的劳动来控制睡眠的方法,也就是所谓的睡眠控制疗法。
13、还要注意下午3点以后不要补觉,按时作息,不要养成睡懒觉或者午睡时间过长的习惯。
14、也可以做腹部按摩或者腹式呼吸,或者按压内关、合谷帮助睡眠。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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