中老年吃什么钙片和鱼肝油（中老年吃什么钙片比较好）

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1、 中老年人吃的钙片是葡萄糖酸钙、柠檬酸钙或碳酸钙，也要补充维生素D。维生素D可以帮助钙更好的吸收，通过肠道和肾小管吸收钙。老年人容易忘记事情。最好吃钙和维生素D的混合物，比如常用的碳酸钙D3片，里面既有钙又有维生素D。

2、 除了补充钙片，老年人在饮食中间也要注意补充牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙。一般100mL牛奶含钙120mg，每天摄入250-500ml牛奶为佳。牛奶不能空腹喝。最好和主食一起吃。主食吃一半就可以吃了。如果老人对牛奶过敏或者不适合喝牛奶，也可以吃酸奶或者豆浆。此外，还要注意每天晒30分钟的太阳，这样容易激活体内的维生素D，有利于钙的吸收。

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