大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何提高睡眠质量调理失眠，如何提高睡眠质量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 3月21日是“世界睡眠日”，主题是“健康心理，良好睡眠”。
2、据调查，38.2%的居民患有失眠症，40%的中国人睡眠质量差。
3、因此，睡眠障碍对我们的公民产生了广泛的影响。
4、要从观念上重视睡眠，保证正常睡眠，了解睡眠障碍的危害。
5、睡眠障碍患者应尽早去医院就诊。
6、什么是正常睡眠？正常睡眠平均每晚持续6-9小时，这6-9小时分为4-6个睡眠周期，每个周期平均90分钟。
7、在睡眠周期的过程中，当睡眠者被随时唤醒并继续睡眠时，他不会回到唤醒他的睡眠时间，而是从初始时间开始。
8、所以，高质量的睡眠除了保证足够的时间，还要保证高质量。
9、睡眠障碍的危害会导致身体不适。
10、白天精力差，注意力不集中，头晕头痛，心情不好，食欲不振，记忆力下降等。
11、会导致身体疾病。
12、如跌倒、冠心病、高血压、心脑血管疾病、哮喘、消化性溃疡、痴呆症等。
13、会导致精神疾病，甚至严重的精神疾病。
14、如抑郁症、焦虑症、神经症、双相情感障碍、精神分裂症等。
15、加重原有疾病。
16、如脑瘤、中风后遗症、不宁综合症等。
17、如何提高睡眠质量？睡眠规律，每天固定时间睡觉起床，白天不睡觉。
18、卧室越暗越好。
19、温度合适。
20、看电视的时候不要睡觉。
21、不要把闹钟设在床头。
22、睡前不要做剧烈运动，睡前不要做刺激的活动，不要看紧张的电视剧和小说。
23、晚餐不要暴饮暴食，睡前2小时不要吃不易消化的食物。
24、安眠药会增加异相睡眠的代偿，导致经常做噩梦，所以不要随意服用镇静催眠药物。
25、如果睡眠质量差，连续4周每周3天以上，就要去正规医院了。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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