导读 许多人承诺在新的一年里进行更多锻炼，但如果您已经在沙发上坐了一段时间，那么快速开始锻炼可能会很困难。这似乎是一项艰巨的任务。梅奥诊...
许多人承诺在新的一年里进行更多锻炼，但如果您已经在沙发上坐了一段时间，那么快速开始锻炼可能会很困难。这似乎是一项艰巨的任务。
梅奥诊所罗伯特和阿琳·科戈德衰老中心主任内森·勒布拉瑟博士表示，即使您是老年人，行动起来永远不会太晚。
开始锻炼计划或进行身体活动需要动力和承诺。关键是慢慢开始，做一些你喜欢的事情。
“如果你讨厌游泳，不要试图开始成为一名游泳运动员。但是(如果)你喜欢跳舞或其他活动(例如)园艺，这些活动形式一旦你参与，你就会提高你的一致性和依从性这将对健康带来最大的好处，”LeBrasseur 博士说。
积极活动可以增强肌肉力量并改善认知和心血管健康。
“如果我们每天花 3% 或 30 分钟的清醒时间进行体力活动，将会带来巨大的好处，”LeBrasseur 博士解释道。
对于那些心态年轻的人，疾病控制和预防中心建议每周进行 150 分钟的适度运动。
“随着年龄的增长，花时间、有目的的时间进行某种形式的有氧运动或耐力运动，如步行、骑自行车或游泳，以及进行某种形式的力量训练是至关重要的，”勒布拉瑟博士说。
开始并坚持锻炼计划的提示：
研究锻炼程序。
安排你的锻炼。
找一个运动伙伴。
始终如一。
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