心脏病就像一颗定时炸弹，埋在每个印度人的心里，无论年龄大小，因为印度的城市化，体力运动减少，智力急剧上升。少动，多压力——高糖和精加工食品只会让情况变得更糟。
高级心脏病专家、AIIMS 前顾问、新德里 SAAOL 心脏中心主任 Bimal Chhajer 博士在接受 HT Lifestyle 采访时警告说，不可否认的事实是，印度的心脏病病例急剧增加，因此，养成促进心脏健康的日常习惯和做法极其重要。他建议了一些重要的日常习惯，可以帮助控制心脏健康：
健康均衡的饮食——均衡的饮食应包括各种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和最少量的烹饪用油。还要限制加工食品、高糖食品和反式脂肪食品的摄入。相反，选择健康的食用油，如菜籽油或橄榄油。
定期体育活动——每天努力定期锻炼至少 30 分钟。这可以包括提高心率的运动，例如骑自行车或快走，因为它们都有助于改善心脏的整体健康状况。
戒烟并避免饮酒 -强烈建议戒烟，因为它会导致许多与心脏相关的疾病，并戒烟以降低与吸烟相关的心脏问题的风险。
定期检查 -与医生安排例行检查以进行整体健康和心脏监测，这是始终保持心脏健康的最重要习惯。这样可以及早发现并及时干预潜在问题，包括定期监测血压和胆固醇水平。
注重高质量睡眠 -确保您每晚争取 7-9 小时不间断的高质量睡眠，因为这将对您的整体健康和福祉产生重大影响，包括心脏健康和整体压力减轻。
Habuild 首席执行官兼认证瑜伽教练 Saurabh Bothra 保证，通过控制心脏健康可以消除我们心中心血管疾病的定时炸弹，并建议了 5 个日常习惯来实现这一目标 -
让 30-40 分钟的运动变得不容商量!运动可以增强心肌、增加度脂蛋白(好胆固醇)、减少炎症和缓解压力。它可以潜在地减少腹部脂肪，而腹部脂肪与心脏病风险增加有关。避免过度运动。如果您患有高血压，请从低强度的锻炼开始慢慢进行。专注于使其成为一种习惯，同时又不影响便利性。
在饮食中加入健康脂肪。富含不饱和脂肪和 omega-3 脂肪酸的食物有利于心脏健康。例如。核桃、坚果和种子、鳄梨、亚麻籽、奇亚籽、冷榨花生油等。
成为一名标签侦探。扫描产品成分，列出许多精炼油或棕榈油的成分，这些成分会使我们的心脏面临风险。是时候做出明智的选择了。
使用调息和冥想等练习作为抵御压力的盾牌。请记住，压力会引发皮质醇的释放，从而将身体的注意力从心脏健康的基本功能上转移开。
获得优质睡眠。它可以让心脏休息、恢复并保持最佳功能，对整体心脏健康做出重大贡献
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