导读 2022年1月5日整理发布：燕麦是最好的早餐选择之一。无论您是用微波炉制作还是选择创意隔夜燕麦食谱，这款丰盛的全麦麦片都能让您饱腹并帮助
2022年1月5日整理发布：燕麦是最好的早餐选择之一。无论您是用微波炉制作还是选择创意隔夜燕麦食谱，这款丰盛的全麦麦片都能让您饱腹并帮助您瘦身。但前提是你做得正确。
那就对了; 尽管燕麦片很健康，但仍有一些常见的错误会让你增加体重。从过量使用枫糖浆到吃普通的燕麦片，燕麦片可以迅速从减肥早餐变成血糖飙升、发胖的灾难——这可能使它成为对你的腰围最糟糕的早餐习惯之一。这是下次您将碗混合用作早餐时应避免的情况。当你厌倦了燕麦片时，试试冰沙。需要理由吗?如何 当你喝了圆滑的每一天会发生什么你的身体。
燕麦片本身的热量相对较低，纤维含量高，蛋白质含量高。一份用水制成的 ½ 杯干燕麦片可为您提供 150 卡路里、3 克脂肪、27 克碳水化合物、4 克纤维、1 克糖和 5 克蛋白质。但即使它是用全麦燕麦制成的，燕麦片的碳水化合物含量也很高。为了最大限度地增加饱腹感并防止血糖飙升，请在燕麦片中添加更多的脂肪、纤维和蛋白质。加入一汤匙坚果酱不仅使它变得柔滑可口，而且还会增加约 4 克蛋白质和 8 克脂肪。加入一些奇亚籽和/或杏仁片也能解决问题。
您可能认为购买方便的预包装燕麦片可以节省时间，但即使是听起来很健康的速食燕麦片，也可能含有大量人工成分和糖。一些速溶燕麦包含有多达 14 克的糖和可疑成分，如炎症植物油和人造染料。您最好购买原味、无味的燕麦并添加您自己的配料。另外，从长远来看，它可以为您省钱。
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