营养是在健身房和规模上取得成功的重要组成部分。虽然确保你的身体得到适当的食物以促进肌肉生长、恢复和维持是必不可少的，但避免那些会阻碍你良好意愿的食物也是如此。在锻炼前后选择特定的食物和饮料可能会损害您的进步并使您的锻炼不愉快。
“在比赛、练习或锻炼之前加油可以让你的表现更上一层楼，只要你把正确的东西放在你的盘子上，” RDN、CDCES、注册营养师和学院国家发言人艾米金伯兰说营养学和营养学。“然而，在特定时间吃某些食物会导致锻炼效果不佳。你最不想要的就是锻炼过程中出现胃肠道紊乱!”
如果您想在锻炼前后适当地补充能量以获得最佳效果，以下是您应该避免的 14 种食物和饮料。继续阅读，有关如何健康饮食的更多信息，请不要错过14 种获得更好锻炼效果的最佳食物，据专家介绍。
“尽管您可能想在锻炼前享用全脂酸奶，但最好在锻炼后将其保存起来，” Keri Gans，MS，RD，CDN说，他是The Small Change Diet的作者。“脂肪比碳水化合物需要更长的时间来消化。所以，与其给你所需的能量增加，它可能会让你有点迟钝。”
“虽然咖啡因可以用来帮助加强你的锻炼，但你确实需要注意你正在喝的饮料。咖啡可以添加大量的糖和/或脂肪，具体取决于添加的内容咖啡，”金伯伦说。“咖啡本身就提供了咖啡因，但其他添加的成分——糖和/或脂肪——可能不仅会为您提供过多的卡路里，还会为您提供过多的糖分。糖可能会导致您的胰岛素水平突然飙升，从而导致它更多地在储存模式下工作而不是将其用作锻炼的能量来源(这并不理想)。此外，高糖摄入也会导致胃肠道不适的副作用(如果你的身体没有被使用一次吃那么多糖)。”查看更多：美国最不健康的咖啡饮料。
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