在这一点上，锻炼可以显着有益于您的身体可能不足为奇。从促进新陈代谢到改善胆固醇和降低血压，运动有助于身体的整体健康和长寿。但是你知道它也会影响你大脑的记忆吗?根据《学习与记忆神经生物学》杂志发表的一项新研究，这是定期锻炼的一个主要副作用。
以下是这项研究的内容，以及为什么提高大脑记忆力是定期锻炼的主要副作用之一。如果您正在寻找更健康的建议，请务必查看我们的 7 种最健康的食物清单。
为什么锻炼对你的大脑记忆有好处。
根据《纽约时报》发表的一篇文章，这项研究的重点是年长的非裔美国人，以及定期锻炼对他们老化的大脑的影响。经过数周的有氧锻炼后，研究得出结论，“定期锻炼后，您的大脑记忆中心开始以复杂和健康的新方式相互作用，从而增强记忆功能。”
那么这究竟是如何工作的呢?该研究表明，运动会影响某人大脑中的内侧颞叶 (MDL) 网络——这是神经可塑性的主要部位，该网络具有通过“重新映射”或我们所说的习惯来改变的能力。MDL 也是立即受到阿尔茨海默病影响的网络，阿尔茨海默病是一种改变记忆的疾病。
在这项研究中，研究人员发现“运动对 MTL 功能具有康复和保护作用”，这意味着它可以帮助保护大脑的记忆力并保持头脑清醒。
锻炼还可以帮助减少炎症和胰岛素抵抗，这是拥有更健康大脑的关键因素。根据哈佛健康的说法，“运动的好处直接来自于它降低胰岛素抵抗、减少炎症和刺激生长因子释放的能力——大脑中影响脑细胞健康的化学物质，新血管的生长。大脑，甚至是新脑细胞的丰富和存活。”
你需要多久锻炼一次才能保持记忆力敏锐?
令人惊讶的是，不是一吨。虽然定期锻炼对身体的整体功能仍然有好处(即使只是每天步行都有帮助)，但研究表明，研究参与者每周只参加两次有氧运动。在进行认知测试之前，他们在研究中这样做了 20 周。
每周两次听起来还不错，对吧?特别是如果你以你喜欢的方式移动你的身体。“有氧运动”也被称为有氧运动，但这并不意味着如果你不喜欢每周两次就必须去跑步。舞蹈锻炼、骑自行车、游泳、远足，甚至以更快、更稳定的速度步行都可以对您的健康产生巨大影响。
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