有一些主要因素会影响你的头发：遗传、年龄、荷尔蒙、营养缺乏等等。但是你吃的东西是你可以做的为数不多的控制头发外观的事情之一。毕竟，如果你有头发稀薄、马马虎虎的倾向，你不会想通过食用错误的食物而使情况变得更糟，对吗?即使您属于发型广告，您也想保护这种外观，对吗?这就是选择适合头发生长的健康食品的地方。
在您再花一年时间在专业治疗或产品上花费大量现金以获得您想要的光泽锁之前，请考虑一下。虽然你头发的厚度和强度在很大程度上是遗传的，但你吃的食物(或没有得到足够的食物)会像花哨的调理处理一样影响头发的状态。
“加入您的必需维生素、健康脂肪和蛋白质绝对是关键，”梅奥诊所解释说。“健康的脂肪为你的头发、皮肤和指甲提供水分。你的头发主要由蛋白质组成，因此蛋白质的摄入对于头发生长是必要的。” 将这种蛋白质与维生素 C 和 omega-3 脂肪酸等营养物质结合起来，您就可以轻松拥有迷人的头发。
头发生长的食物中含有哪些营养素?
有多种营养素可以促进头发生长：
生物素：一种可以帮助头发生长和加强的B族维生素
维生素D：它可以帮助刺激已经休眠的毛囊
维生素E：其强大的抗氧化活性有助于减少头皮中的氧化应激，已知这与脱发有关
铁：缺铁与脱发有关
维生素C：它使你的身体更容易吸收铁
omega-3 脂肪酸：它们的抗炎作用可以抵消导致脱发的任何炎症
什么是头发生长的最佳食物?
通过食用经科学证明可以帮助头发的营养丰富的食物——并避免那些只会伤害头发的食物——你可以影响头发的厚度、生长或脱落、光泽度，甚至变白的可能性。
将这份最能促进头发生长的食物清单与你的储藏室里通常有的食物进行比较，并用它来通知你下一次的杂货购物之旅。别忘了在这些水果和蔬菜中加入一些蛋白质!“当你没有得到足够的蛋白质时，头发的生长就会‘休息’，” WebMD解释道。“由于它停止并且旧头发脱落，你可能会脱发。” 烤鸡是瘦肉蛋白和维生素 B 的绝佳选择，使其成为这些促进头发生长的食物的完美补充。
杏仁黄油含有多种营养物质——包括蛋白质、健康脂肪和某些维生素——都与头发健康有关。研究人员说，坚果中的维生素 E含量特别有助于保持头发浓密和光泽。发表在《热带生命科学研究 》杂志上的一项为期 8 个月的小型试验发现，每天补充 100 毫克维生素 E 的参与者的头发生长速度增加了 34%。
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