瑜伽有什么好处

亲爱的梅奥诊所：我是两个孩子的母亲，全职工作，也是一名乳腺癌幸存者。我知道体育锻炼很重要，所以我试着每周去健身房几次进行重量训练和散步。一位朋友最近邀请我参加瑜伽课。我从来没有想过在我的健身计划中加入瑜伽。有什么好处，我将如何开始?

回答： 瑜伽是一种美妙的运动形式，它提供了步行和力量训练所没有的好处。在东方文化中，瑜伽不被视为锻炼，而是“一种动人的冥想”。在西方世界，很多人都知道力量瑜伽或串联瑜伽，它们被归类为运动。

无论哪种类型，瑜伽练习都将身心训练结合在一起，可以帮助您实现身心的平静，放松并管理与忙碌的妈妈和患有癌症相关的压力和焦虑。

瑜伽可以提供典型的健身房常规可能无法提供的三个主要好处：改善神经系统功能、改善关节运动范围和改善动态平衡。

改善神经系统功能

由于瑜伽以呼吸为基础，因此当您延长呼气时间并控制呼吸时，部分神经系统会受到影响。这在整个特定的瑜伽序列中都有提示。具体来说，瑜伽可以帮助降低战斗或逃跑反应并改善身体的“休息和消化”反应。

练习缓慢、受控的呼吸会刺激身体的迷走神经，它会获取有关当前放松状态的信息并将其传递给身体的其他部位，包括大脑。迷走神经受到刺激时受影响的一个区域是副交感神经系统，它控制着身体的休息和消化功能。

在瑜伽中练习的正念呼吸会增加副交感神经系统的活动。因此，瑜伽可以降低心率，改善消化和睡眠质量，并增强免疫系统。另一个好处是减轻压力。

改善关节活动范围

灵活性和主动运动范围之间的区别很重要。将柔韧性想象为可以被动拉伸多少肌肉。相反，运动范围是可以使用多少肌肉来控制关节的运动。

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