导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，背部肌肉劳损锻炼动作，背部肌肉劳损怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、肌肉劳损
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，背部肌肉劳损锻炼动作，背部肌肉劳损怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、肌肉劳损是一种慢性的、反复的、累积的精细损伤，常发生在肌肉活动过度或静态姿势下肌肉持续紧张的区域。
2、常见的部位是腰、背、颈、腿的肌肉。
3、因为肌肉劳损往往与生活习惯或工作环境有关，不容易治愈，但可以通过运动缓解。
4、以下是针对背部肌肉劳损的锻炼方法。
5、动作示范：方法一。
6、五点支撑训练。
7、首先仰卧在床上，双脚分开，双腿弯曲，双脚与肩同宽，双臂弯曲90，使前臂与床面垂直。
8、然后以脚跟、手肘和头部为支点，用力抬起臀部和胸腹，尽量保持胸腹和膝关节在一条直线上。
9、最后，支撑时间可以根据自己的情况来确定。
10、方法两次“小燕子”训练。
11、首先躺在床上，以腰腹为支撑点，双手放在身体两侧，自然放松。
12、然后，用力抬起上半身和下半身，尽量离开床，保持这个姿势。
13、到了能坚持的极限就可以放下了。
14、每次锻炼的强度和频率根据自己的承受能力而定。
15、方法三板支撑训练：首先躺在硬床上，然后屈肘关节，让肘部和手掌支撑在床面上，保持肘关节与床面垂直。
16、然后，双脚伸直，吸气，挺胸收腹离床。
17、一定要保持头部、肩部、背部、臀部和脚踝在一条直线上。
18、每次锻炼的强度和频率要负担得起。
19、特别提示：1。
20、不要随意在潮湿的地方睡觉，注意天气变化，随时添加衣物，注意保暖； 2.急性期禁止功能性运动，应躺下休息； 3、避免过度劳累，以免造成损伤和腰痛，在一切工作或劳动中注意劳逸结合。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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