吃什么补钙效果最好最快（吃什么补钙）

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吃什么补钙这取决于人们的年龄。如果你是成年人，你可以选择多种食物：

1.芝麻酱含有蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育；

2.虾皮富含钙。100g虾皮中的钙含量为991mg，仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还有丰富的磷、碘、酶等物质。

3.牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。它们至少有一百种。

4.奶酪等乳制品也是食物补钙的好选择；

5.荠菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆都是丰富的补钙来源。

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