在学年开始时调整新的睡眠时间表可能会导致休息不安，白天疲劳以及青少年情绪和注意力的变化。
虽然他们每晚需要八到十个小时的睡眠来维持身体健康，情绪健康和学校表现，但根据美国国家睡眠基金会和美国睡眠医学学会的数据，大多数青少年的睡眠时间少于八个小时，特别是在上学的夜晚。
拉什在《睡眠》杂志上发表的新研究揭示了青少年如何变得更加闭眼。
“青少年会经历很多变化，”斯蒂芬妮·克劳利博士说，他是精神病学和行为科学副教授，也是RUSH儿科时间生物学和睡眠研究项目的主任。“其中一个具体是青春期发生的睡眠生物学的变化。
“控制睡眠的大脑系统以这样的方式变化，青少年更容易在晚上保持清醒。其中一个系统 - 24小时生物钟 - 在时间上转移得更晚，“克劳利说。
因此，有两种相互竞争的力量。一个是提前上床睡觉，另一个是自然发生在青少年身体上的生物变化。
由于这种复杂的冲突，RUSH研究人员开始测试一项为期两周的干预措施，该干预措施针对具有不同行为措施的昼夜节律系统，并试图帮助青少年找出更好的夜间例行程序。
为了对抗青少年睡眠不足，研究人员在两个周末早上使用了明亮的光疗，总共2.5小时。明亮的灯光提示内部时钟早一点醒来。这种转变应该使青少年更容易在适当的时间入睡。
减少疲劳和烦躁
然后，克劳利和她的团队通过提供时间管理工具和解决早睡时间的障碍，如限制某些课后活动，帮助抵消睡眠剥夺。
研究人员能够将青少年的就寝时间提前一个半小时，他们的总睡眠时间增加了大约一个小时。
“有趣的是，生物钟较晚的青少年比晚了两个小时，”克劳利说。“那些拥有较早生物钟的青少年不需要更早地改变。他们只需要行为支持，试图管理他们在晚上的时间并增加他们的睡眠时间。
研究人员还发现，干预组中的青少年不那么疲倦，不那么烦躁，不那么担心，他们表现出更好的注意力。学生们的早晨警觉性也得到了改善。
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