导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，一日三餐怎样吃减肥，一日三餐如何吃减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、对于一日三餐
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，一日三餐怎样吃减肥，一日三餐如何吃减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 对于一日三餐减肥，每天的热量要按照患者的标准体重来计算。
2、有一个简单的公式。
3、身高减去105是病人的理想体重。
4、然后根据患者的职业，每天每公斤体重给予25-30卡路里，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总量。
5、一般主食一天半斤左右，早上一两，中午两两，晚上两两。
6、你可以吃米饭、面条、包子、馒头和饺子。
7、最好的一餐是吃粗粮和粗粮，因为粗粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，所以减肥的患者非常容易控制体重。
8、如果你米和面条，控制饮食需要很强的自律。
9、同时应增加一些患者能坚持的运动，包括游泳、跳绳、健美操、骑自行车、跑步等。
10、只有把饮食和运动结合起来，才能达到相对完美的减肥效果。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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