胖的人怎样减肥效果好（胖的人怎样减肥）

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1、 肥胖的原因是摄入的总热量长期超过身体消耗的总热量，体重会逐渐增加。

2、所以，肥胖患者要减肥，一定要控制一天的总热量摄入，通过增加总热量消耗，体重会逐渐下降。

3、具体来说，要做到以下几点：1。

4、控制饮食，减少总热量摄入。

5、应尽量减少碳水化合物的摄入，提倡食用粗粮和富含膳食纤维的食材，尽量减少高热量、高糖、高脂肪的饮食，以减少热量的摄入。

6、2.增加运动量。

7、运动不仅可以增加总热量消耗，增强体质，还可以改善胰岛素抵抗和可能同时存在的糖脂代谢异常。

8、建议以有氧运动为主，每周至少运动五次，每次30分钟以上。

9、3.树立健康体重的观念，养成定期监测体重的习惯。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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