跑步真的能减掉肌肉吗（跑步真的能减肥吗）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，跑步真的能减掉肌肉吗，跑步真的能减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 想要通过跑步减肥，一方面要做到强度适中，长期坚持，同时也要注意控制饮食，这样才能真正的减肥，带来健康。

2、肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。

3、减肥，最根本的办法就是减少热量摄入，增加能量消耗。

4、中等强度的有氧运动和耐力运动，有助于有效消耗热量，有助于减肥。

5、跑步有助于锻炼和减肥，但强度要适中。

6、跑步过程中可以微微出汗，微微喘气，说话，不能唱歌。

7、你的心率要达到170减去你的年龄，要长期坚持，每周五次以上，每次40分钟以上。

8、不仅要和跑步结合起来，其他运动形式也要多样化，要循序渐进的培养运动爱好。

9、但是单独跑步没有饮食控制和热量限制，也达不到减肥的效果。

10、应做到营养合理均衡，少油少盐少糖，三餐规律，不吃零食，尽量在家吃，减少应酬，注意主食的粗细，适量，新鲜蔬菜、水果、肉蛋奶，适量。

11、只有坚持长期运动，包括跑步和控制饮食，才能真正减肥。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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